健康長寿を目指して快適な老後を

健康長寿を目指すための３つのポイント
近年、健康寿命という言葉をよく耳にします。日常生活を過ごすうえで大切な食事・運動・睡眠の中で今回は食事に注目し、健康長寿を目指す中で大切な３つのポイントをご紹介します。

• たんぱく質をしっかり摂取する

  ・毎食おかずにタンパク質（肉や魚、大豆食品、卵など）が入るようにしましょう。

  ・肉や野菜の比率は1:1くらいが目安です。

  ・牛肉、鶏肉、豚肉など様々な種類の肉を食べましょう。

  

• 食欲のない時は食べる順番などを工夫しましょう

  
  

  ・食欲がない時はご飯を残しても、おかずから食べましょう

  ・何も食べるときがしない時は、好きなだけで構わないので、必ず朝、昼、夕の３食を取るようにしましょう

  

• 牛乳や間食を取りましょう

  
  

  ・牛乳でお腹を壊さない人は、１日にコップ１杯」（２００ｍｌ）程度の牛乳を飲みましょう

  ・ヨーグルトやスキムミルクもカルシウム摂取に役立ちます

  ・間食でも果物などを選んで栄養を取る工夫をしましょう